Kreatyna jest prawdopodobnie najskuteczniejszym suplementem pozwalającym szybko zwiększyć masę i siłę mięśni. Gdy znajdzie się wewnątrz mięśnia, wiąże wodę w komórkach. Z tego powodu niektórzy przypisują wzrost wagi wywołany przez substancję zwykłemu zatrzymaniu wody. Jest to zbyt pochopny wniosek, ponieważ białka im mocniej są nawodnione, tym szybciej przebiegają procesy anaboliczne. Kreatyna przyśpiesza odtwarzanie komórkowych rezerw glikogenu, które są jednym ze źródeł energii w mięśniach. Kreatyna chroni również białka mięśniowe przed rozpadem, między innymi dzięki działaniu antyoksydacyjnemu, zwiększa siłę mięśni, co ma wpływ na podniesienie osiągnięć sportowych. Szczególnie wrażliwe na działanie kreatyny są osoby uprawiające siłowe dyscypliny sportu.  Suplementacja kreatyną jest znana, stosowana od wielu lat. Badania potwierdzają, że nie wywołuje niepożądanych skutków ubocznych. Dodatkowa suplementacja zwiększa wydzielane suplementu z moczem, dlatego najlepiej stosować umiarkowane dawki, nawet kosztem dłuższego oczekiwania na efekty. Optymalnym rozwiązaniem jest przyjmowanie nie więcej niż 3-5 gramów dziennie, większa ilość prawdopodobnie nie wpłynie na poprawę wydolności fizycznej.

Wyświetlanie wszystkich 14 wyników